Drugs Bunny edző rovata

Winklernek van egy haverja, aki segít neki a konditeremben. Különösen a saját elhájasodásom miatt elvetődtem az oldalára, ezt olvasom:

A tömegnövelés, egyáltalán az egész folyamat, amíg valakinek izmos külseje lesz ÉVEK munkája, nem kell naponta testsúlyt meg bicepszet méregetni! Ha hosszabb időn keresztül semmi sem változik, nézzük meg, hogy precízen elfogyasztottuk-e az előírt mennyiséget. Ha igen, növeljük meg 50g szénhidráttal.

Mintaétrend

1. 100g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj
2. 100g csirke+125g rizs
3. 100g csirke+65g rizs
4. 100g csirke+65g rizs
5. 100g csirke+125g rizs
6. 100g marhahús+ 65g rizs+zöldség.

edzés után: tömegnövelő turmix, 50g fehérje (két kanál) 30-50g szénhidrát

Edzés utáni étkezésnek az ötödik számit! Zacskós rizzsel számoltam de a rizsmennyiség elosztható egyformán is! Ez egy kb. 80kg–os testépítő étrendje. Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni. A csirke szabadon helyettesíthető egyéb fehérjeforrással a megfelelő fehérjetartalom mennyiségben, a rizs pedig egyéb szénhidrátforrással megfelelő szénhidráttartalom mennyiségben. Tehát csirke helyett lehet hal, vagy túró egy-egy étkezésben a lényeg, hogy a HÚS domináljon! A rizs helyettesíthető tésztával vagy főtt krumplival, de a RIZS domináljon!
Tömegeléskor bármilyen fűszert és kis mennyiségben szószokat, szaknyelven dzsuvát, is alkalmazhatunk!

Nagyon mulatságos! 😀 Főleg a kaja része, nem tudom, hogy a gasztróval hogy fogom ezt összeegyeztetni, szerintem sehogy. Nekem a célom az, hogy lemenjen a hájam és fazont építsek fel, aztán ezt tartsam (tehát két etázsban), figyelembe véve, hogy van egy kialakult életem, amin némiképp tudok változtatni, de nem mindig lehet. Holnap este például egy gasztró vacsorára vagyok hivatalos egy jó étterembe. És ezt nem fogom kihagyni semmilyen Drugs Bunny kedvéért, ebben a körben kell megtalálni a megoldásomat. Bocs, de ez van. 100g csirke+125g rizs.

56 hozzászólás

dave

Józsi nem vagy te versenyző, nem kell ezt mindenáron betartani. az egész lényege, hogy enni kell, és ha van lehetőség választani, akkor a csirke rizs zöldség alap meglegyen, és ne főzelék, csipsz, kakaó.

malac

Szerintem ez nem azoknak az étrendje, akik kicsit fogyni szeretnének és némi izmot növeszteni. Ahogy dave is írta, fehér húsok zöldségek szénhidrát csak mérsékkel. Rendszeres étkezés és a napi élelembevitelt igyekezz a nap első felén letudni.
Ezekkel és rendszeres edzéssel el lehet érni a kívánt eredményt.

malac

Csak most láttam meg a kommentedet. Én ahova járok első alkalommal leült velem a tulaj, aki mellesleg szaki a témában és elmondta mit hogyan csináljak, ha fogyni szeretnék és némi izmot tenyészteni magamra.

dave

ha hájasnak érzed magad, akkor nem szabad tömegre menni, mert olyan nincs (de van, csak nem 30 fölötti ülőmunkásoknál), hogy valaki hízik és közben megy le a zsír róla. Előbb le kell fogyni, és aztán el lehet kezdeni felszedni az izmot, de azzal megint jön majd a zsír is. Biztos ismerős a konditeremből a mindig tömegező zsírbady forma.

atkakukac

Már bocs:
Én 5-ször ennyit eszem, napi minimum 2 órát sportolok (minden nap), 6 éve. 20 éves vagyok, 65 kg és 175 cm. (ami felfúj az a tápszer, nem a csirke)
Mellesleg Budapesten jelenleg nem lehet csirkehúst kapni, csak ipari hulladékot amit álnéven árusítanak. /Igen, még a tuti bevált hentesnél sem./
Továbbá azt sem értem, hogy lehetne tömeget növelni ilyen minimális vitamin és ásványi anyag bevitel mellett? Valamint, egyszer kérdezzetek rá ezeknek a csoda étrendek forrására. Mindig valami, üresfejű, BMW-s izompacsirtáig jutsz..
Még egyszer elnézést a trollkodásért, de ez most kijött!
Egyébként Józsi, remélem sikerül elérni ilyen jellegű céljaidat, szép célok!

Kosztalma

Próbáld ki a Norbi update-et, mostanában elég vacak a hírneve, de a diéta működik. Ha valahol felleled az első könyvét, abban még nem reklámozza a saját vackait, hanem leírja, hogy normális bolti kajákból mit és mikor kell enni. Én 21 kg-t fogytam tavaly nyár óta.

atkakukac

Igen, már láttam a képet! Tényleg teljesen rendben van. Ne haragudj nem ellened irányult a kommentem, csak ezeket a csoda étrendeket nem tudom feldolgozni soha!
Tehát sok sikert a visszatéréshez! 😀

Marci

kutato: Mi ez a hülye cím, hogy nem törődik a gravitációval? Attól még ugyanúgy megtartja magát, hogy függőlegesen áll a rúd – mintha vízszintesen lenne, csak nehezebb.

Bloom77

aktakukac: Azt kell mondanom, hogy most nincs igazad. Amit Bunny leírt, az egy mintaétrend, de az étrend függ attól, hogy milyen a típusú a tested (mezomorf, endomorf, ektomorf). Valamint ez az alapismeretek egy része, külön oldal foglalkozik a vitaminokkal, ásványi anyagokkal, zsírokkal, …stb.
Valamint még egy fontos dolog. A testépítők nem “tápszereken” élnek és nincsenek felfújva. Sok éves munka áll mögöttük. (És most nem a “koksz” királyokról beszélek.)
A testépítés egy életforma.

ui. Én is hasonló véleményen voltam mint te évekkel ezelőtt, csak kicsit utána olvastam dolgoknak.;)

Llam

az 25 éves kori képed nem 28! 🙂 32 vagyok és elkezdtem felszedni a zsírt, kicsit kevesebbet mint te, de ha este nem figyelek csúnya leszek :D. ha nem áldozol be (legalább ideiglenesen) akkor maradsz a leejtőn fatter! u know 30 felett minden nap ajándék, és az anyagcsere lelassul yól! szóval ha alakot akarsz akkor böjtölj mert másképp nem fog menni.

misran

Ami talán enyhén kényelmetlen, de abszolút kivitelezhető volt egyetemistaként (családfőként kicsit nehezebb lesz, de majd beszámolok):

Semmi cukor, semmi pékárú, max. 1-2 havonta egy pizza haverokkal, sok rizs, sok hús, sok zöldség, a bevitel délelőttre, ebédre súlyozva, plusz minden nap 30-40 perc futás (kocogás-futás között).

Ez megfelelő jó kajákkal (húsból bármi, köretnek rizs, nagy ritkán tészta) élvezhető.

Nekem 2×2 keményebb hónap, 2 hónap lazábbal megszakítva 112 (!!!) kg-ról 94-ig, majd később 84-ig (182cm-hez még talán mindig sok, de most kiegyeznék vele).
A vége fele sok bringa is volt, néha is-is alapon.
Nem volt szenvedés.

Aki viszont gasztro körökben forog, ott ezt nehezebb tartani, az tény. Meg persze ehhez az is kellett, hogy ráérjek magamnak változatosnak tűnő salátákat (tonhal, olívás dolgok, sovány sajtok, stb., a zöldségek mellé) csinálni.
Az érdekes az volt, hogy az első két hét spárta után egyre könnyebb volt ellenállni bárminek, felőlem ehettek csokit, fagyit, bármit körülöttem, néha dacból, néha őszinte semlegességből nem kértem. Ha véletlenül cukros teát kaptam, már a fél kanál cukor is csöpögős, émelyítő volt. Az ízlelő bimbóim nem voltak telítve.. 🙂 Lehet, hogy ez lenne a normális?

Amikor leálltam (sajnos) 3-4 év kellett hozzá, hogy újra gömb legyek (szerencsére nem a kiinduló, de 100 körüli – grrr) és most újra vissza fogok térni erre. Meglátjuk űzött vadként mennyire tartható.

benipapa

Üdv!

Annak idején én is egy 30-40 kilóval több voltam mint az egészséges szint, de ma már nincs túlsúlyom sem, és ugyanazt eszem, mint előtte. A lényeg az egészben az, hogy (bár minden kövér azt mondja hogy nem) mindenki sokat eszik! El kell jutni oda hogy bevallod magadnak vagy nem, ez az első lépés. Hogy rászánod magad az életmódváltásra, az egy másik. Kipróbáltam több edzést, meg hasonló csodamódszereket, de az egyetlen fontos dolog az, hogy olyat csinálj, amit életed végéig tartani tudsz.

Elmondom, hogy én hogyan fogytam le egy 6 hónap alatt 30 kilót. Először is az összes étkezésemnél mindig elosztottam az adagokat és apránként ettem meg. Tehát reggel például egy nagyobb zsemlét megtömtem mindennel, amit szerettem (kolbász, sajttal úgy ahogy azt kell), elvágtam ketté és megettem az egyik felét, a másik ment vissza a hűtőbe. 1,5-2 óra múlva mikor megint éhes lettem, megettem a másikat és már elment egy egész délelőtt, és csak egyetlen zsemlét ettem meg. Az éttermekben mindig fél adagokat kértem és előfordult hogy a fél adagból sem ettem meg az egészet. Tudom, hogy meredeken hangzik és nem könnyűnek, de erőszakkal ott kell hagyni. Hogyha annyit eszel, amennyi a tenyeredben elfér, akármi is legyen az, biztos le fogsz fogyni. Persze ha elkezdesz mellé sportolni, akkor a kajaigény is nőni fog mellé, de ezt úgyis észreveszed idővel. Pár hónap után látványosan elkezdtem fogyni és jól kiröhögtem a haverjaimat, hogy mennyit esznek. A lényeg hogy naponta sokszor kis adagokat egyél, annyit ami a gyomrodban kényelmesen elfér.

Asszem eléggé összefoglaltam a dolgot, ha kérdésed van, írj.

keepcop

A “rendszeres” (napi 5-6 étkezéses) táplálkozás valóban működik. Ha viszont nem akarsz egész nap kajás dobozokkal / turmixokkal rohangálni, és akarsz néha jókat enni, érdemes kipróbálni valamilyen “átmeneti böjtöléses” (intermittent fasting) módszert. Sajnos itthon a legtöbb edző szívrohamot kap, ha meghallja a böjt kifejezést, úgyhogy kiindulásnak ezt a cikket javaslom: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
Érdemes megnézni a “Results” és a “The Leangains Guide” részt. Martin egy svéd testépítő, aki meglehetősen objektíven, orvosi tanulmányokkal alátámasztva érvel, és nem ítéli el a többi módszert sem – egyszerűen számára ez bizonyult hosszú távon kényelmesen fenntarthatónak (érdemes megnézni a “Leangains Meals” részt). Itthon a tesztoszteron.hu oldalon foglalkoztak ezzel és hasonló módszerekkel – ha mást nem, egyfajta no-bullshit hozzáállást érdemes átvenni belőlük.
Egyébként ami már többen leírtak: nem szabad túlsanyargatni magad, ez tipikusan “lassan járj, tovább érsz” játszma.

suexID

Bunny alapműveltség, ha másért nem, azért érdemes olvasni, ahogy a kis szterós hülyegyerekeket rommá oltja a saját baromságaikkal.

Lenny

Józsi, te fogyni akarsz első körben, ez meg tömegnövelő étrend. Ezt majd a második körben nyomasd.

wendrinerur

józsef, drága józsef, ha csak addig eljutottál volna, hogy végigolvasd az alapismereteket az oldalon, és nem rohantál volna a commandcécommandvével gyorsan az újságodba szellemeskedni, akkor talán a céljaidat is meg tudtad volna rendesen fogalmazni. neked és a sok zseninek, akik itt szakértenek a testépítéshez (is!, naná), dióhéjban: nem lehet egyszerre fogyni és izmot építeni. vannak bizonyos különleges helyzetek, amikor rövid ideig lehet, de elnézve a testzsírszázalékodat és a testkompozíciódat, neked soooooooooooookkkaaaaal tovább fog tartani a szálkásítás ennél az időnél. szóval első körben azt kellene eldönteni, hogy mit szeretnél, hájat veszteni, vagy fazont építeni (az itt tanyázó zsenik kedvéért: hízni vagy fogyni). ha hájat szeretnél veszteni, akkor viszont ne a tömegelő részt nézegessed, mert azzal az étrenddel csak a szellemi fogyatékosok szoktak megpróbálni szálkásítani. van azon az oldalon sok klafa dolog a szálkásításról (gyk: zsírégetés, még gyengébbek kedvéért: fogyás) is, de nyugodj meg:
a szálkásító étrend sokkal de sokkal szigorúbb, mint ez a minta tömegelő étrend, amit kitettél. 😀
szigorú diéta nélkül meg nem lesz rendes zsírégetés. súlyvesztés lesz, vizet, meg izmost fogsz veszteni, de ugyanolyan kis pohos cucika maradsz, mint azon a képen.
bocs, de ez van.
potkívánok.

sjuknoah

Na, ha már mindenki tanácsokat lövöldöz, akkor én is beszállok.

Három dolog:

– Józsi, kérd meg Lindát, hogy mutassa meg a tallriksmodellen-t, öreg svéd szoci kutatók fejlesztették ki a népjólét érdekében, nem hülyeség, van benne valami.

– A másik, hogy ahogy itt már írták is, tényleg mindenki sokkal többet szed ki a tányérra, mint amennyivel jól tud lakni. Én pár éve szoktattam le magam erről, és kb 2/3-ad annyit szedek ki, és bőven elég. Meglepő, de legtöbbször nem is kíván az ember többet, mint amennyi a tányéron van – függetlenül annak mennyiségétől (ésszerű határokon belül persze).

– A harmadik, ajánlom Schwarzi első könyvét (Utam a csúcsra), megvan szkennelt PDF-ben, telefonon szoktam olvasgatni. Két dologra jó (amellett, hogy meglepően olvasmányos): segít megérteni a true bodybilderek világát, akik nem kokszoznak, illetve nagyon jól bemutatja az alapgyakorlatokat meg a kondizás alapjait. Ha gondolod, elküldöm, iBooksba tökéletes.

TBS

Wendri: +1.

AD, neked nem ez a tömegnövelő kell elsőre. Mondjuk ha a rizst lecseréled brokkolira, már majdnem jó leszel. 😀 😀 😀

Továbbra is invitállak csütörtök 19:00-ra a Gold Centerbe. Nem fogod megbánni. 😉

imi

Szerinem vannak dolgok amiket nem lehet az életben összeegyeztetni.
Nem leszel izmos forma, ha gasztro rajongó vagy. Persze biztos van egy szerencsés kisebbség, de a legtöbb ember nem tud betartani egy olyan étrendet hosszú távon ami egy izmos testhez kell, ha a kaja számára nem csak “tápanyagbevitel”.

TBS

Tatarek Rezső tömeges Iron Boxing órája. A testedzéssel(!) ismerkedéshez megteszi. Rezső filozófiája/módszere a jó irány számomra, meggyőzött egy éve.

TBS

No, látom Blikkfitt is odakerült a futóblogra. 😀 Attila is Era is Rezső-tanítvány, járnak Iron Boxra is. 😉 Gyeregyere, meglehetősen jó társaság, és durván jó edző!

wotan

hogy én is hozzátegyem a magamét: fogyáshoz az alkoholt kell sikítva eldobni, ha csökkentesz a (kaja) kalóriabevitelen de az alkohol megmarad, az FAIL

témában még lásd Kopár poszt 🙂

dooky

Nekem is mondhatna valaki valami okossagot. 33 vagyok, 178 es 64kg es ha beledoglok sem tudok hizni egy arnyalatnyit sem:( Nincs rajtam egy gramm haj sem…mondjuk izom sem:)

Van valami jo hizokuratok?

imi

dooky:
Ami a postban van idézve az pl elég jó. Pontosabban az a legjobb.

wendrinerur

@angelday: ez jogos kérés lehetne, csak te nem kezdő vagy, hanem (egyelőre) kibic. a különbség, hogy a kezdő pontosan látja (nagyjából két hónap után), hogy a kajázás rendberakását nem. lehet. megúszni.
akár fogyni akar (zsírt), akár hízni (izmot), a kajázás ugyanúgy része az edzésnak, mint a súlyok emelgetése, vagy az aerob mozgatás (ez persze nem igaz, mert a kajázás sokkal fontosabb része az egésznek, mint a súly emelgetése). tehát nem úgy van a dolog, hogy kijövök a teremből, és vége van az edzésnek, hanem a kajálás ugyanúgy az edzés része. persze ez most leírva hülyén hangzik, de attól még ez van: hízni akarsz, fogyni akarsz – a kajázáson áll vagy bukik minden. és iminek tök igaza van abban, hogy vannak dolgok, amik nem összeilleszthetők. napi két doboz cigi pl. általában nem fér össze mondjuk heti hat szigetkörrel. az alkoholfogyasztás, és az össze vissza rendszertelenül zabálás meg nem fér össze sem azzal, ha fogyni szeretnél, sem azzal, ha hízni (izmot, mert zsírt mindenki tud, ahhoz tök jól jön a pia). igen, baszki, vinni kell kis kiporciózott adagokat, vezetni kell a kajanaplót, számolni a napi fehérje/CH/zsír/kCal bevitelt. ez egy ilyen sport.

jp

Mindenek elott: drugsbunny for president! Az edzo valaszol rovatot se hagyjatok ki ha mar bunnyt olvastok.

Akartam en is okoskodni egy sort, de mar mindent leirtak elottem. Talan annyit jegyeznek meg, hogy igen is lehet jokat kajalni es izmos testet, kocka hassal fenttartani. A ketto nem zarja ki egymast, bar igaz, tobbszor van tapanyag bevitel mint elmeny etkezes, gasztro. A legfontosabb, hogy egeszseges, tapanyagban gazdag es rendszeres, lehetoleg 3 orankenti legyen a bevitel. Nyilvan nem azert nem fogsz tudni lefogyni/izmos lenni mert hetente 1-2 van egy gasztro vacsorad.

dooky: alapbol nekem is ilyen a szervezetem, nagyon gyors az anyagcsere, nagyon nehezen tudok magamra szedni. Egy megoldas volt, 3 orankent fullra ettem magam, mindig annyit amennyi csak belem fert, persze minosegi kajakbol. Mellette nagyon aktivan edzettem is. 68 kilosan kezdtem el, most 92 vagyok, kb 1 deka felesleggel. 🙂 96-ig szeretnek felmenni ugy, hogy megtartom a kocka hasat is. 🙂

Aki nem ert hozza annak abszurdnak tunhet, de bunny kurva nagy okossagokat ir le, nagyon vagja a temat. A hizas es a fogyas nem a mennyisegen hanem az etel tipusan es minosegen mulik. Siman lehet, hogy valaki tobbet eszik rendes kajabol es fogy mint ha szemetbol eszik kevesebbet.

jp

@atkakukac: “Mindig valami, üresfejű, BMW-s izompacsirtáig jutsz..”

Aha. En is “kisportolt” (ahogy a rendorseg mondana hehe) testalkatu vagyok sot, az egyik autom egy BMW… akkor most mi van, ez mit jelent? Mellette a kreativ szakmaban vezeto pozicioban dolgozok, beszelek 3 nyelven, szabadidomben kozossegi oldalakat meg iOS appokat epitek, stb. Hagyjuk mar ezeket a szar sztereotipiakat. Ha latsz valakit aki izmos es BMW-bol szal ki, az ma mar nem jelenti azt, hogy az a szemely mindenkepp egy koxos kidobo/behajto/bunozo.

Balambér

Minden okosságot leírtak már a nálam jobban hozzáértők. Én csak annyit tennék hozzá, hogy neked (meg nekem) célszerűbb kicsit jobban két lábbal a földön állni. Lássuk be, hogy ez egy igen kemény sport, amit huzamosabb időn keresztül szerintem te se tudnál fenntartani. Nem kell nekünk profi testépítővé válni.
Én is arra jutottam, hogy a testépítők a legprofibbak a zsírégetésben, de kicsit realisztikusabb fókuszt próbálok magamnak kitűzni, ami azt jelenti, hogy igyekszem úgy változtatni az életmódomon, hogy az tartós maradjon. Ehhez pedig le kell mondanom a szálkás izmokról, és hasonlókról, mert az ilyen fönt említett étrendeket nem tudnám és nem is akarnám csinálni. Próbálom egészségesebbé tenni az étrendemet, próbálok én is kicsit kevesebbet enni, és próbálom rendszeressé tenni a mozgást az életemben. Annyit, amennyit rendszeressé tudok tenni.
Ami tuti kevés ahhoz, hogy szálkásak legyenek az izmaim, de jó pár kiló leugrik, és a lényeg: sokkal fittebbnek, egészségesebbnek érzem magam.
Szumma szummárum, nálam nem egy állapot a cél (pl. hogy nézzek ki minél hasonlóan 25 éves kori önmagamhoz, vagy adjak le ennyi meg ennyi kilót), hanem hogy beinduljon egy folyamat, és részévé váljon a mindennapjaimnak az egészségesebb életmód, és ne azt kelljen mesélnem fél év, egy év múlva, mikor megint leálltam az egésszel, hogy igen, mikor csináltam, milyen jó volt.

vargatom

Szerintem itt nem a módszerekkel, hanem az akarattal kéne először foglalkozni. Két év alatt már régen túl kellett volna jutnod azon hogy mit lehet enni meg mit kell sportolni, ha igazán szerettél volna változtatni magadon, meg az életmódodon. Rengeteg tanácsot kaptál ez alatt az idő alatt és egyszerűen csak nem fogadtad meg egyiket se, vagy legalábbis nem eléggé…

Chal

Bunny rulz, évek óta olvasom az “edző válaszolt”, zseniális 🙂

Múlt heti kedvencem:

“Szia Bunny! Ha minden igaz, nem lehet egyszerre szálkásítani, és izmot építeni. De a szálkásításhoz hozzátartozik a súlyzós edzés. Akkor miért kell szálkásítási időszakban edzés után fehérjét szedni, ha úgy se megy nagyon az izom tömegnövelés?
demolations
Válasz 2011-03-15 16:20:58
a lényeg, hogy te hagyd ezt a sportot a picsába!
bunny”

Amúgy megosztó az arc eléggé, szóval ha most jön a “mekkora paraszt ez, meg amúgy is hitgyülis/szcientológus/akármi” hát előre mondom hogy miattam ne, magasról szarom le akár igaz akár nem 🙂

Chal

Ja, ez nem is múlt heti, hanem három hetes, hogy repül az idő ‘sztakurvaélet 😀

bha

Objektiv tudasgyujtemeny kovetkezik! Picit sokan mondotok sokfelet, pedig az INTERNETZ mar tele van modern es elfogadott tudassal…

Reddit Fitness rovat FAQ:
http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness

Reddit Fitness:
http://www.reddit.com/r/fitness

Big Fat Lies (erdemes a szerzo konyveit is megnezni):
http://video.google.com/videoplay?docid=4362041487661765149#

Egy biokemikus srac blogja, picit nehez olvasmany de erdekes:
http://www.silverhydra.com/

Egy szivszakorvos blogja, nagyon erdekes (a blogrollt is erdemes nezegetni):
http://www.heartscanblog.org/

Otthon is vegezheto, nagyon kemeny edzesterv (van torrenten is btw):
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do

Kiindulasnak szerintem ennyi olvasnivalo eleg. Ha jol akarsz kinezni es jol akarod magad erezni a borodben, javaslom tetszoleges “sajatsulyos” (body weight) tipusu edzesterv koveteset es/vagy valamilyen sulyzos edzestervet melle/helyette, pl. 5×5 (http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/)

A kardiot pedig leginkabb a szived erositesere hasznald, zsiregetesre nem a legeffektivebb megoldas.

TL;DR;
– Low carb
– Lots of meat + lots of fiber
– No long cardio, no HIIT
– lift heavy shit!

ui.: tetzsir szazalek csokkentes es izomtomeg noveles egyutt lehetseges. Aki nem hiszi jarjon utana es gyozze meg onmagat 🙂

vargatom

bha

Azért nem hülyék a body builderek sem, ha létezne hatásosabb módszer mint az ő tömegnövelős-szálkásítós ciklusaik, akkor már rég átálltak volna rá.
Persze nem mindenki akar akkorára nőni, mint ők, se 4-5% testzsírra lefogyni, mint a versenyzők. Szóval nem csak az ő módszereiket lehet követni 🙂

Plusz az se mindegy, hogy milyen testalkatról beszélünk, akin sok a felesleg és nem mozgott sokat előtte, az eleinte könnyen és jó tempóban tud egyszerre fogyni és izmot felszedni. De ahogy kevesebb lesz a felesleg, úgy lesz egyre kisebb a fejlődés is, ha nem eszik eleget az ember.

wendrinerur

szuper hatékony módszerekkel tele van a padlás, a hülye gyúrósok meg mégsem használják egyiket sem, pedig objektív tudásgyűjteményt is össze lehet állítani belőle (objektívet!!!!!!! heló, mi?). ezek olyan hülyék, hogy direkt szopatják magukat, mert egyáltalán nem az a céljuk, hogy minél hatékonyabban szedjenek föl izmot és égessenek zsírt, hanem az a céljuk, hogy iszonyat sok időt, pénzt és energiát elkúrjanak fölösleges fiszem faszom dolgokra. attól áll a farkuk, hogy reggelente méricskélhetik a zabpelyhüket. amióta megy ez a sport, azóta ezek a hülyék ki sem próbáltak semmi alternatív módszert, pedig tök jók vannak, kilencven, hatvan, de akár húsz nap alatt is teljesen le lehet szálkásodni. megírta az internetek is, nemigaz?
kíváncsi vagyok, hogy ha mondjuk holnap valaki megjelenne azzal, hogy a fonákot a teniszben sokkal jobban lehet úgy ütni, hogy terpeszben háttal állsz a hálónak és a lábad között ütöd vissza a lasztit, akkor hány fogyatékos venné meg a könyvet, meg az oktatóvideót, és hülyézné a teniszezőket, amiért még mindig azon a tök ósdi módon ütik.

vargatom

A body builderek módszerei igenis működnek – azokhoz a célokhoz, amiket ők ki szoktak tűzni. SZVSZ senki nem tud olyan alacsony testzsírra lemenni, mint a profi versenyzők, és az izomtömegben se nagyon lehet megverni őket.

Erőben, állóképességben, ízület mobilitásban, akár szimplán egészségben viszont könnyen le lehet nyomni őket, és aki nem akar versenyezni, annak ezek valószínűleg fontosabbak. De minden más megközelítésnek van valamilyen hátránya, többnyire az elérhető izomtömeg vagy a versenyforma időzítése nem lesz elég jó.

Az megint más kérdés, hogy a hazai konditermes szubkultúra ebből miket vesz át, meg mi hogyan terjed tovább a folklórban. Itt általában a minél nagyobb tömeg a fontos, és ebből egyenesen következik a mindenféle cuccok feketepiaca…

vargatom

Hmm, második olvasásra arra jutottam, hogy lehet hogy nem észleltem az iróniát….?

TBS

wendrinerur: 😀 😀 😀 B+, hol az a könyv?!? MEGVESZEM!

HoBa

Ket dolog maradt csak ki a kommentekbol: rendszeresseg es alazat. Nem kell 100-zal szeriazni a masodik heten/honapban – csak szepen es szabalyosan kovetni a tervet. A legjobb modszerekre magad fogsz rajonni – szvsz a kulso segitseg onmagaban keves. Azt nezd meg, hogy tarssal vagy anelkul megy jobban- ez utobbi esetben az inspiracio a lenyeg es nem az hogy legyen kivel pofazni a csajok seggerol. Go ahead! Pump the iron!

K.Tamás

A táápkieg. étrendek forrása teljesen oké, a bmw-s alakok naposimot dícsérnek…magára 😀

TBS

Jövő csütörtök..? 😛 😀

Kati néni kicsi fia ma is aranyos volt, hogy szakadna le a haja… 😀